筋トレはやらないと宣言しておきながら「筋トレ」の記事が続いている。外形的には筋トレだが、筋肥大や筋力アップを目的としていないことに注意してほしい。筋トレをする際に「どこに効くのか」を考えながらトレーニングしないと上手く成長しないのと同様に、漠然とこれらをやっても中途半端な筋トレになって永遠に目的にはたどり着かない。
今回はアブローラーをやる。いわゆる膝コロでいい。背骨を整えることを目的としているが、ブリッジと比べても余裕があるはずなので呼吸のトレーニングも兼ねることにしよう。
行きで息を吸って帰りで息を吐く、行きで息を吐いて帰りで息を吸う、息を吸っている間に行って帰ってくる、息を吐いている間に行って帰ってくる、息を止めている間に行って帰ってくる、と様々な呼吸パターンで行う。一様に均等に呼吸をすることを意識する。グッと力が入って呼吸が乱れるところをチェックしながらやる。
そもそも筋トレではないから、なるべく力まないやり方を考える。背骨をまっすぐにすることを忘れずに。腹筋が疲れてきてからが練習の本番になる。とりあえず最低20往復を目標に行う。
